Prylar till knäböj

En skivstång med viktskivor och ett squatstativ är allt som behövs när du ska göra knäböj. Men ibland kanske du stöter på något av all denna ”extrautrustning” som också kan användas till övningen.

TYNGDLYFTARSKOR

Vad är det? Speciella skor som är designade med en hård och mycket stabil sula samt en hög häl.

De här stabila skorna funkar utmärkt att göra knäböj i. Den höga hälen gör också att man kan sjunka djupare ned.

Det här är en mycket specialiserad sko, och den funkar därför inte att ha på under hela träningspasset. Skon bör bara användas till vissa lyft.

Slutsats:

Du behöver inte ha tyngdlyftarskor för att göra knäböj – en träningssko med en hård häl utan allt för mycket skum räcker bra för de flesta. Men om du kör tunga knäböj och känner att dina fötter glider runt i dina vanliga träningsskor, så kan ett par tyngdlyftarskor vara bra att ha.

TRÄNINGSBÄLTE

Vad är det? Ett brett bälte av läder eller konstmaterial som dras åt runt magen under riktigt tunga lyft.

Genom att spänna ut magmusklerna mot bältet ökar det så kallade intraabdominala trycket, som ger stöd för ryggrad och bål. Resultatet är att man kan lyfta tyngre vikter.

Man kan vara lockad att behålla bältet på under alla lyft och ta hjälp av det istället för att jobba på att få en starkare bål.

Slutsats: Bältet kan vara ett utmärkt redskap för den som vill lyfta tunga vikter. Men träningsbältet bör inte användas varje gång, utan endast till övningar då det verkligen är meningsfullt – alltså främst till knäböj och marklyft samt när man tränar med tunga vikter.

SQUATKUDDE

Vad är det? En skumkudde som kan fästas runt skivstången när man gör knäböj. Syftet är att minska det obehag man kan känna när skivstången trycker mot de översta ryggkotorna.

Squatkudden är effektiv för att inte skivstången ska skava mot ryggen.

Skivstången kommer att ligga mer ostadigt på nacken, och du får sämre känsla och kontroll på stången. Den kommer att hamna högre upp, vilket ändrar tyngdpunkten och pressar dig framåt.

Slutsats: Skippa squatkudden. Lägg istället lite tid på att ta reda på var skivstången ska ligga för att den ska skava så lite som möjligt. Pröva att dra ihop skulderbladen, och lägg stången lite längre ned på den övre delen av ryggen.

KNÄSTÖD

Vad är det? Breda, elastiska band som främst används av hårdföra styrkelyftare. Knästöden dras åt rejält runt knäna vid till exempel tunga knäböj.

Med ett knästöd får man lite hjälp att komma upp igen när man befinner sig längst ned under en knäböj.

Det blir mindre muskelaktivering i delar av låren och rumpan när man gör knäböj med knästöd. Det beror på att knäskydden gör att musklerna inte behöver jobba lika mycket under övningen. Man vänjer sig också snabbt vid att träna med knästöd.

Slutsats:

För vanliga styrkemotionärer är knästöd onödiga – såvida man nu inte är mycket seriös och funderar på att ställa upp i tävlingar.