När ska du använda superset?

Superset är en relevant träningsform året runt. Men om du vill få ut optimalt av passen bör du anpassa dem både till vilka löpmål du har, och vilken tid på året du vill uppnå dina mål.

16–20 veckor före ditt träningsmål: GRUNDTRÄNING

Denna period infinner sig oftast på vintern eller under högsommaren, då motionsloppen är få. Här gäller det att bygga upp kroppen och bli stark med långa löprundor, utan att farten sjunker för mycket. Löpning: Korta superset med fokus på tillvänjning och uppbyggnad av förmågan att kunna löpa med hög fart. Oftast är 5 x (200 + 400 meter) lagom.

8–16 veckor före ditt träningsmål: FÖRSÄSONG

När du känner dig trygg med träningsformen och har byggt en stark grund via bra och regelbunden träning, kan du köra i gång med att pressa kroppen lite mer. Löpning: 200 + 400 + 800 meter. Tränar du inför ett halveller helmaraton, bör du öka längden så att du avslutar med längre sträckor, t.ex. 200, 400, 1 200 och 2 400 meter, då du avslutar i maratontempo.

4–8 veckor före ditt träningsmål: HÖGSÄSONG

Nu är det dags att toppa formen. Det är därför viktigt att avsluta i önskat tävlingstempo. Utmana dig själv och försök att flytta fram dina gränser i form av antingen antalet repetitioner eller sträcklängd. Under denna period är det viktigt att du håller farten uppe under passen, så löp hellre lite kortare sträckor. Löpning: Beror på vad du tränar inför. Se schemat på nästa sida!