DUBBLA SLAG

Här ska alla krafter användas för att repet ska slås mot marken. Greppa tag i repet med bägge händerna. Stå med fötterna axelbrett isär, lätt böjda knän och spänn magen. Lyft repet över huvudet och slå det därefter kraftfullt ned mot marken samtidigt som du böjer i knäna. Skjut sedan ifrån explosivt med benen, lyft från golvet och upprepa.