Vem har behov av att träna det anaeroba systemet?

Rent sponstant skulle man kanske kunna tro att det anaeroba systemet bara är viktigt för styrkelyftare, sprintrar, kortdistanssimmare och andra som tävlar en kort tid. Men det stämmer inte riktigt. Även om det anaeroba systemet spelar en mindre roll på t.ex. längre löp- och cykelsträckor, så är det ändå viktigt – av tre skäl:

Acceleration: När du ska spurta ifrån konkurrenterna på de sista 400 meterna, gå med i ett ryck eller accelerera snabbt uppför en backe, så ändras din energiomsättning från aerob till anaerob. Ju större anaerob motor du har, desto bättre blir du på att tåla dessa plötsliga och kraftiga tempohöjningar.

Anaerob kapacitet: Ju högre anaerob kapacitet du har, desto mer kan du pressa kroppen innan musklerna börjar surna till. Det är helt avgörande på tävlingar som pågår i 1 till 10 minuter, men har också stor betydelse för den som är i gång längre tid. Om du t.ex. löper snabbt på 5 eller 10 km, eller cyklar snabbt i en timme, så kommer du att trigga igång såväl det aeroba systemet som det anaeroba – och på slutet kommer du primärt få energi från anaeroba processer. Din anaeroba kapacitet påverkar därför i hög grad hur snabbt du kan löpa/cykla/ ro innan du börjar ”surna till”.

Rörelseekonomi: Ju större anaerob effekt du har, desto mer effektiva är dina muskler. Nervförbindelsen mellan muskler och hjärna blir bättre, och de elektriska signalerna från hjärnan, som signalerar att musklerna ska dra ihop sig, blir fler och kraftfullare. Denna effektivitet har också betydelse vid lägre intensiteter, då den gör att musklerna inte behöver lika mycket energi för att skapa rörelse. Dessutom gynnar högintensiv träning både styrkan och spänsten. Allt detta innebär att din rörelseekonomi – alltså den mängd energi du behöver för att generera en viss mängd kraft – förbättras om du lyckas öka din anaeroba effekt.