Kosttaktik inför loppet

VECKORNA INFÖR LOPPET

Se till att äta bra mat med mycket grönsaker, frukt, fet fisk och magert kött. Det gör att återhämtningen blir bättre och att kroppens immunförsvar stärks. Undvik att försöka gå ned i vikt de sista veckorna inför ett lopp. Din kropp behöver ha en bra kaloribalans för att kunna tillgodogöra sig träningen.

SISTA VECKAN INFÖR LOPPET

Undvik att ändra för mycket i din kosthållning. Öka ev. intaget av kolhydrater, och se till att äta lite extra till varje måltid i form av bröd, pasta, ris, frukt osv. På så sätt fyller du gradvis på dina kolhydratlager i levern och musklerna. Detta är särskilt viktigt inför långlopp som halvmaraton och maraton.

DAGEN INNAN

Skippa kolhydratladdningen då du frossar i pasta. Kolhydraterna hinner inte tas upp i kroppen, och all mat gör bara att du känner dig tung och seg.

Ät något lätt istället – t.ex. kyckling, ris och ångade grönsaker. Undvik kryddstark mat och experimentera inte med något du inte är van vid och som potentiellt kan ge magbesvär. Drick lagom mycket vätska under dagen, och undvik alkohol.

TÄVLINGSMORGONEN

Vakna i god tid. Ät en lättare frukost som du vet att din mage tål, 34 timmar före loppet startar. Ät t.ex. havregrynsgröt med mjölk eller något liknande.

DE SISTA TIMMARNA INFÖR LOPPET

Drick gärna några koppar kaffe om du är van att göra det. Koffein motverkar trötthet och verkar därmed prestationshöjande. Dessutom gör kaffet att du behöver gå på toaletten efteråt.

Drick ett par glas vatten på morgonen, men överdriv inte. Du ska vara välhydrerad utan att vara överhydrerad. Färgen på urinen är en bra indikator – den ska vara ljusgul, men inte genomskinlig.