Är det bra att träna hårt den sista veckan?

Nej, det går inte att ta igen träning som inte har hunnits med, och det går inte att förbättra konditionen de sista dagarna inför ett lopp. De sista dagarna bör istället användas för att ladda batterierna – fysiskt och mentalt. Detta kallas nedtrappning, vilket i praktiken innebär att du bibehåller träningsfrekvensen och intensiteten, men minskar mängden. Det innebär att om du brukar springa tre pass i veckan – varav ett snabbt löppass – så fortsätter du med det, men minskar längden på rundorna med 40-50 procent.

Hur länge du ska trappa ned beror på hur långt du ska springa, och hur hårt och mycket du har tränat inför loppet. En grov tumregel säger dock tre veckors nedtrappning inför maraton, två veckor inför halvmaraton och en vecka inför 5- resp. 10 km-lopp.