Checklista: Tränar du rätt?

Om styrketräningen inte ger önskat resultat, så vänta med att lägga skulden för dina uteblivna framsteg på dåliga gener. Börja med att ta reda på om du har koll på dessa grundläggande faktorer.

ÄR DU KONSEKVENT MED DIN TRÄNING?

En av de viktigaste nycklarna till framgång är konsistent träning. 2-3 dagar efter att du har tränat befinner sig kroppen i ett uppbyggande tillstånd. Därefter behövs ett nytt träningsstimuli för att tillväxten ska fortsätta. Tränar du sporadiskt en gång i veckan, eller tar du längre träningsuppehåll, kommer resultaten att bli därefter.

SER DU TILL ATT ÄTA TILLRÄCKLIGT?

Ett bra planerat träningsprogram räcker inte – du behöver också se till att kroppen har både kalorier och protein för att bygga ny muskelmassa. Det är särskilt viktigt att fokusera på att äta tillräckligt om du har en smal kroppstyp och generellt har svårt att gå upp i vikt.

PRESSAR DU DIG SJÄLV NOG HÅRT NÄR DU TRÄNAR?

Fundera över om du verkligen ger full gas när du tränar. Att bygga muskelmassa kräver hårt arbete, och du är tvungen att pressa dig själv lite när du tränar. Och ägnar du för mycket av din träningstid åt att vila, kolla mobilen och småsnacka, så bör du vara lite mer disciplinerad.

FÅR DU EN BRA ÅTERHÄMTNING?

Allt för många slarvar med sömnen, och det kan lätt sätta käppar i hjulet för styrketräningen. Det är nämligen på natten när du sover som musklerna har bäst möjlighet att växa. Se därför till att vila tillräckligt och glöm inte bort att prioritera sömnen.