Så mycket kan musklerna växa

Här kan du se hur mycket du kan öka din muskelmassa med som medium-responder, om du tränar, äter och återhämtar dig optimalt. Siffrorna refererar till en man på 70 kilo. Det finns inga motsvarande siffror för kvinnor, men bland dem är potentialen för muskeltillväxt lite lägre.

NYBÖRJARE:

● Har du tränat < 1 år kan du öka din muskelmassa med 700-1 000 g per månad.

ERFAREN:

● Har du tränat 1-2 år kan du öka din muskelmassa med max 450-700 g per månad. ● Har du tränat 2-3 år kan du öka din muskelmassa med max 180-250 g per månad.

MYCKET VÄLTRÄNAD:

● Har du tränat > 4 år kommer du sannolikt inte kunna öka din muskelmassa med mer än 100 g per månad, och tillväxten kommer med tiden helt gå i stå när du närmar dig din genetiska maxgräns.

Män kan bygga muskler lättare än kvinnor. Det beror bl.a. på fördelningen av hormoner.