Tre tips för att löpa snabbare

1 GÅ NED I VIKT

För varje kilo du går ned i vikt kan du tjäna cirka 12 sekunder på 5 km. Om du bär omkring på några kilon för mycket kan det alltså vara värt att gå ned lite. Du bör dock undvika att gå ned i vikt om du tränar hårt samtidigt.

2 INTERVALLER

Träning är det bästa sättet att uppnå bättre tävlingstider – i synnerhet träning i form av intervaller, då du växlar mellan snabb löpning och vila. Bra 5 km-intervaller är 5 x 1 000 meter med 3 min. vila mellan varje intervall, och 10 x 400 meter med 1 min. vila emellan. Löp intervaller 1–2 gånger i veckan.

3 KÖP NYA SKOR

Den nya generationen kol fiberförstärkta superskor som t.ex. Nikes Vaporfly Next% är bevisligen snabbare än andra skor. På 5 km kan du tjäna ända upp till en minut, om du byter ut dina tunga träningsskor mot ett par superskor.