ARMHÄVNINGAR

Ställ dig i ”plankan” med raka armar, och placera händerna under axlarna eller en aning bredare isär. Du ska bilda en rak linje från dina fötter och hela vägen upp till nacken. Böj i armbågarna och sänk bröstkorgen ända ned mot marken. Håll dig kvar i bottenpositionen en kort stund och sträck sedan armarna kraftfullt.

Så blir den lättare: Om vanliga armhävningar är för tuffa kan du börja med uppåtlutande armhävningar, då du har händerna uppe på en bänk eller liknande framför dig. Ju högre förhöjningen är, desto lättare blir det.

Så blir den tuffare: Om du vill utmana dig själv lite mer kan du pröva t.ex. superlångsamma armhävningar, då du under fem sekunder rör dig från topposition till bottenposition och under ytterligare fem sekunder rör dig upp igen. Du kan även göra nedåtlutande armhävningar, då du placerar tårna på kanten av en bänk och händerna på marken. Eller försök att låta den ena armen göra det mesta av jobbet, medan den andra bara fungerar som stöd.

ANDRA BRA PRESSÖVNINGAR