KNÄBÖJ PÅ ETT BEN

Stå med fötterna höftbrett isär och med armarna korslagda mot bröstkorgen. Spänn rumpan och magen och räta på ryggen. Lyft upp vänster fot från marken, och för benet bakåt samtidigt som du långsamt böjer i höften och höger knä och sänker kroppen så långt ned som möjligt. Sträck sedan på benet igen. Gör klart setet med ena benet, och byt sedan till motsatt ben.

Så blir den lättare: Om du inte klarar av att göra knäböj på ett ben, kan du ta lite stöd på det motsatta benet. Jobba på att använda ”stödjebenet” mindre och mindre, tills du med tiden klarar av att göra övningen helt utan hjälp.

Så blir den tuffare: När du klarar av att göra övningen utan att ta stöd på motsatt ben, kan du börja jobba med tempot under övningen. Du kan också lägga till en vikt i form av en trädstubbe eller liknande, som du håller mot bröstkorgen. Eller så kan du göra pistol squats, då du sträcker benet framåt istället för bakåt – den lilla detaljen gör stor skillnad.

ANDRA BRA BENÖVNINGAR