Vad kan watt användas till?
Med en wattmätare i skon eller runt handleden kan du optimera din träning och återhämtning och förbättra dina tävlingsresultat. Här är några av alla fördelar med wattmätning.
TILLFÖRLITLIG, STRUKTURERAD TRÄNING
Om du följer ett träningsprogram kommer det nästan alltid ange en fart eller en intensitet som varje enskilt träningspass bör genomföras med. Det kan emellertid ge vissa felkällor. Om du använder en gps för att mäta farten, så kommer den att visa fel ibland. Om du springer uppför backar kommer farten vara låg trots att intensiteten är hög, och om du låter pulsen styra så kommer den reagera med viss fördröjning på intensitetsökningar och vara svår att använda vid intervallträning.
De problemen slipper du med en wattmätare. Den visar i realtid, och oavsett hur terrängen ser ut, hur hårt du jobbar.
JÄMN OCH VÄLDISPONERAD LÖPNING
De flesta löpare vet säkert hur det känns att få soppatorsk och gå in i ”väggen” efter att ha feldisponerat sina krafter och öppnat för hårt under den första halvan i ett lopp. Det kan du undvika med en wattmätare. Håller du koll på dina watt, kan du se till att du löper jämnt och håller samma intensitet, oavsett om det går uppför eller om du löper i motvind.
BERÄKNA DIN TRÄNINGSBELASTNING
Många löparklockor kan beräkna hur hårt du tränat och hur länge du bör återhämta dig, men de gör det utifrån puls, tempo och distans. Det är inga exakta parametrar, eftersom de inte tar höjd för hur mycket du belastat dina muskler i tuffa utförslöpor, branta uppförsbackar och under intensiva spurter. Det tar wattmätaren däremot höjd för och den ger dig därför en bättre bild av hur belastad din kropp är efter träning, och hur lång vila den behöver.
FÖLJ DINA FRAMSTEG
Hittills har du varit tvungen att testa dig själv på en viss sträcka eller i laboratoriemiljö om du velat göra ett VO₂ maxtest för att få reda på din nivå och mäta dina framsteg. Det förstnämnda är dock inte särskilt exakt pga. väder, vind, utrustning och hur motiverad du är. Det sistnämnda är dyrt och besvärligt. Med en wattmätare får du ett exakt värde på hur mycket du presterar. Har du t.ex. presterat 3,2 watt per kg i snitt under din vanliga löprunda, jämfört med 3,0 förra månaden, så har du alltså förbättrat dig oberoende av väder och vind.
Om du håller koll på dina watt kan du löpa med en jämnare fart.