Strukturera din träningsvecka

Använd dig av wattzonerna för att lägga upp din träning. Exakt hur träningen ska se ut beror mycket på din träningserfarenhet, men generellt gäller att du bör lägga upp din träning utifrån följande grundprincip:

För en löpare som springer 35–50 km i veckan, uppdelat på 4–5 pass, skulle det kunna se ut så här: