Kan man göra något själv för att öka nivån?

Om du har en sund och aktiv livsstil är det större chansat t du håller igång din testosteron produktion. De viktigaste råd enär:

Prioritera sömnen. Sömn främjar produktionen av testosteron. De flesta behöver sova 7–8 timmar varje natt.

Undvik stress. I likhet med fysisk stress, vid t.ex. sömnbrist, gör också mental stress att testosteronnivån sjunker.

Var fysiskt aktiv. Regelbunden träning bidrar till att boosta din testosteronnivå. Särskilt styrketräning, som involverar stora muskelgrupper och många muskler samtidigt, ökar testosteron koncentrationen direkt. Men undvik överträning eftersom det ökar kroppens produktion av stresshormonet kortisol, vilket i sin tur minskar testosteronnivån.

Håll vikten. Övervikt hämmar produktionen av testosteron. Särskilt magfettet runt organen är problematiskt, eftersom det bidrar till att levern bildar mer SHBG – ett protein som binder testosteron, så att kroppen inte kan utnyttja det.

Ät hälsosamt. En nyttig och varierad kosthållning bidrar till en bra balans i hormonsystemet. Skär ned på socker och öka intaget av grönsaker. Också fet fisk (eller ett tillskott av fiskolja) bidrar till att öka det aktiva testosteronet i kroppen.

Minska intaget av alkohol. Du kan gärna njuta av ett glas vin eller öl ibland, men en konstant hög alkoholkonsumtion hämmar produktionen av testosteron.