Hur påverkas hälsan av träning i stadsmiljö?
? Jag löptränar i stadsmiljö och tänker ofta på om det egentligen är så sunt eftersom jag samtidigt andas in en massa förorenad luft. Vad säger forskarna om det?
SVAR: Luftföroreningar orsakar miljontals för tidiga dödsfall runt om i världen varje år, och det kan självklart skapa tvivel hos den som löptränar i stadsmiljö. Du kan dock utan problem fortsätta att springa i stan. För även om man andas in mer utsläppspartiklar när man är fysiskt aktiv, så är fördelarna med att träna trots allt många fler för hälsan. Det har flera studier visat. I en ny studie följde forskarna bl.a. 384 000 invånare i Taiwan i 15 års tid. I studien, som publicerades i Canadian Medical Association Journal, drog forskarna slutsatsen att deltagarna minskade deras risk för att drabbas av förtida död om de motionerade, oavsett hur mycket luftföroreningar de utsattes för. I Taiwan är nivåerna av skadliga partiklar, som bl.a. kan bidra till hjärt-kärlsjukdomar, lungsjukdomar och cancer, dessutom betydligt högre än i svenska städer. Det kan dock vara bra att följa några förhållningsregler, så att de värsta föroreningarna under löprundorna kan undvikas.
? Vad är skillnaden mellan en träningsmatta och en yogamatta?
SVAR: Det är framför allt tjockleken som skiljer dessa två typer av mattor åt. Medan en standardyogamatta har en tjocklek på bara 4 mm, så är en vanlig träningsmatta som regel 1–1,5 cm tjock. En tunn yogamatta gör att det blir betydligt lättare att hålla sig stilla i en krävande yogaställning och ger dig också en känsla av att vara grounded. Ska du däremot använda mattan till hemmaträning och träningsprogram då du ligger mycket på golvet, så är en tjockare träningsmatta klart mest bekväm. I synnerhet kommer din rygg att uppskatta mattans tjocklek.
? Vilken effekt har baldrian i kroppen?
SVAR: Naturläkemedlet baldrian, som kommer från växten Valeriana officinalis, har en lugnande effekt, och det kan därför hjälpa dig om du känner lättare oro eller har sömnbesvär. I studier på både människor och djur har man kunnat mäta att baldrian innehåller vissa kemiska ämnen, som verkar lugnande. Fortfarande vet man dock inte exakt hur baldrian fungerar, eller exakt vilka ämnen som ligger bakom effekten. Baldrian verkar inte vara vanebildande, men forskarna känner inte till långtidseffekterna. På grund av den lugnande effekten avråds man från bilkörning om man intagit baldrian.
? Hur kan man ta reda på om ett ägg är färskt?
SVAR: Om du är osäker på om ett ägg börjar bli för gammalt, kan du fylla ett glas med vatten och lägga ett okokt ägg i det. Om ägget sjunker till botten är det färskt. Om ägget däremot flyter på vattenytan börjar det bli för gammalt, och då bör du vara försiktig med att använda det. Om du knäcker ägget ser du direkt om det är färskt eller inte. Känn först efter om det luktar illa, och titta sedan noga på det. Ett färskt äggs gula är spänstig och reser sig lite. Vitan ligger samlad runt och flyter inte iväg. Ett äldre ägg rinner ut betydligt mer. Skillnaden är tydlig när man väl börjar titta efter det.
? Varför får man dålig andedräkt av en ketodiet?
SVAR: Ketodieten innehåller minimalt med kolhydrater, vilka annars är ett viktigt bränsle för både musklerna och hjärnan. När man påbörjar en ketodiet tvingas kroppen att se sig om efter en annan energikälla – nämligen fett. I praktiken sker det genom att fettämnen omvandlas till så kallade ketonämnen. Särskilt i början av dieten, medan kroppen anpassar sig till sitt nya förbränningsmönster, kan det under processen bildas aceton som en biprodukt. Aceton utsöndras genom utandningsluften, och det är därför man kan känna en dålig lukt och en metallaktig smak i munnen.