Tränar jag sätesmusklerna när jag springer?

Är löpträning bra för sätesmusklerna, eller behöver jag komplettera med särskilda övningar för rumpan?

SVAR: Rumpan är en av de viktigaste musklerna för en löpare och den stora sätesmuskeln, gluteus maximus, är både kroppens största muskel och har stor betydelse för hur bra man presterar vid träning. Det gäller både i styrkelokalen, där en vältränad sätesmuskulatur kan förbättra prestationsfömågan vid övningar som knäböj och marklyft, och i alla träningsformer som involverar löpning, hopp och spänst. Och vill du bli en bättre löpare har du stor nytta av att träna sätesmusklerna. Starka rumpmuskler gör också att skaderisken minskar. Det gäller allt från ryggproblem till skador i baklår, knän och fötter.

Tyvärr innebär din löpträning ingen garanti för att du tränar sätesmusklerna tillräckligt. Gluteus maximus är faktiskt inte särskilt aktiv när du springer i ett lugnt tempo, och du kan därför ha svaga rumpmuskler trots att du springer ofta. Det är när du spurtar, hoppar, löper uppför trappor eller kämpar dig uppför backar som sätesmusklerna får jobba.

Och om du vill ha starka och vältränade sätesmuskler, så gör du klokt i att styrketräna som komplement.

Utfall är ett bra val om du vill träna sätesmusklerna. Förutom vanliga utfall kan du göra utfall bakåt eller gående utfall.