Varför är träning bra mot vinterdepression?

Träning nämns ofta som ett sätt att motverka vinterdepression. Men hur hänger egentligen det ihop?

SVAR: Den viktigaste orsaken till att träning är bra mot vintertrötthet och depression, är att fysisk aktivitet ökar neuronernas produktion av signalämnen som morfinliknande betaendorfiner och cannabisliknande endocannabinoider. Signalämnena är ansvariga för det euforiska tillstånd som kallas runner’s high, men deras viktigaste funktion är att dämpa de smärtor som kroppen utsätts för vid hård fysisk ansträngning. Endorfiner ser dessutom till att belöningsämnet dopamin utsöndras, vilket gör att man får en lyckokänsla.

Förutom träningens inverkan på hjärnans kemi stärks också självuppfattningen när man är aktiv regelbundet – och en positiv självuppfattning är det bästa botemedlet mot depression. Många vetenskapliga studier har påvisat denna positiva effekt. I en amerikansk studie från UT Southwestern Medical Center fick personer med mildmåttlig depression springa och cykla tre gånger i veckan. De upplevde att deras symptom minskade med 47 % efter 12 veckors träning.

Det finns också andra metoder man kan använda för att motverka vinterdepression.

TRE TIPS: DET FUNKAR OCKSÅ

● LJUSTERAPI Ljusterapi ökar hjärnans nivå av serotonin, som t.ex. påverkar vårt humör och välmående. Ljusterapilampor bör ha en ljusstyrka på 10 000 lux.

● NYTTIG KOST

En nyttig och välbalanserad kost är bra för den mentala hälsan. Fet fisk bidrar med omega3fettsyror och Dvitamin, vilka bägge höjer humöret.

● SAMTAL

Personer med återkommande vinterdepressioner kan ha nytta av psykologsamtal. S.k. kognitiv beteendeterapi har visat sig ge bra resultat.

Eftersom vinterdepression i hög grad beror på att kroppen får för lite ljus, så är det bra att träna utomhus i dagsljus.