Rädda ryggen med Theo och Moa
Sidorna 18 och 19
För ett år sedan gick vi hem och började arbeta på distans. Ajöss till höj- och sänkbart skrivbord, hej till köksbord och pinnstol. Och nu har många av oss levt länge med att arbeta hemifrån, i en miljö som inte alltid är anpassad för detta.
Det har satt sina spår. Det kan vi konstatera efter att ha pratat med sjukgymnasterna Theo Räuber och Moa Tholén Skoglöf på Bräckes rehabmottagning i Alingsås.
Under det gångna året har de bland annat fått ta emot allt fler yngre patienter.
– Först märkte vi väl inte så mycket, men framåt sommaren kom det många i 25-30-årsåldern som sökte för nack- och ryggbesvär. Besvär som annars är vanligast hos personer över 50 med kontorsarbete. Vi gör alltid en kartläggning vad besvären kan bero på, och i många fall är de relaterade till hemarbete, säger Theo Räuber.
En del söker för huvudvärk som man också kunnat härleda till hemarbete vid datorn.
– På senare tid har vi även haft en del gymnasieelever som sökt hjälp efter att ha distansstuderat hemifrån, säger Moa Tholén Skoglöf.
Det visar sig att många yngre gärna sitter i soffan med sin laptop, och
Avbryt sittandet, det är det viktigaste, oavsett hur man väljer att göra det.
inte riktigt tar tag i sin arbetsmiljö.
– Även om det går bra i början kan det straffa sig efter några månader, säger Theo.
– Man tänker inte förebyggande i någon större utsträckning, och så får man ont i ryggen och börjar undra varför, säger Moa.
Men hur gör man då för att klara ryggen när man sitter hemma och jobbar? Proffsen Theo och Moa vet och här kommer deras tips för att motverka trötta och onda ryggar.
– Avbryt sittandet, det är det viktigaste oavsett hur man väljer att göra det rent praktiskt, menar Theo och Moa.
Jobbar man hemifrån tenderar de normala pauserna att försvinna från arbetsdagen. Ingen kollega som sticker in huvudet på ditt arbetsrum och vill fråga om något. Ingen kopieringsmaskin som man måste gå till, ingen kaffemaskin längst ner i korridoren, inga möten i konferensrummet... Nej, rörelse i arbetsdagen måste man ordna själv på hemmakontoret.
– Så planera för rörelse varje dag, tipsar Moa och Theo.
Bilderna här i artikeln visar tre rörelser som man kan göra flera gånger om dagen.
– Kör gärna en serie med tio repetitioner på varje rörelse, säger Theo.
– Men det är okej även om man gör färre, säger Moa, bara man rör på sig. Om det så bara är två, så är det i alla fall bättre än ingenting...
Så det är väl bara att köra igång då. På bilderna ser du hur man kan ta hjälp av ”bågskytten” ”bröstöppnaren” och ”stående bakåtböjning” för att göra ryggen glad och nöjd även på hemmakontoret.
Planera för rörelse varje dag när du jobbar hemifrån