Experten: Så tar du vara på ljuset
Vi behöver ljus för att bli pigga. Efter en lång fin sommar kan det kompakta vintermörkret kännas extra tungt. Men det finns knep att ta till för att underlätta i väntan på ljuset.
Enligt ljus- och sömnforskaren Arne Lowden vid Stressforskningsinstitutet i Stockholm är det viktigt att försöka få dagsljus någon gång varje dag. Sömnhormonet melatonin dämpas av dagsljus – får vi inte tillräckligt med ljus fortsätter melatoninproduktionen, vilket gör oss trötta. Bäst är att få dagsljus så tidigt som möjligt på dagen, och även om det är molnigt så är ljuset ute under dagtid alltid starkare än inomhus.
– Men om man inte har möjlighet att gå ut kan man till viss del ersätta dagsljus med dagljuslik belysning, förklarar Arne Lowden. Ett alternativ kan vara att använda ljusterapilampa.
FORSKNING VISAR ATT hälsan i flera avseenden gynnas av god tillgång till dagsljus. Under månaderna november till januari får vi dock bara fem procent av all den energi som solen ger oss under året, vilket hos vissa leder till nedstämdhet.
Arne Lowden har i en studie bland gymnasieelever undersökt sambandet mellan symtom på depression och ljusbrist. Bland annat fick ett antal ungdomar, under den mörka årstiden, prova ljusterapiglasögon som ger ifrån sig ett ljus som kan jämföras med utomhusljus. Glasögonen bars tjugo minuter varje morgon under två veckor och preliminära resultat visar att de kan fungera som effektiv korttidsbehandling.
Arne Lowden menar att det är viktigt att kunna ge alternativ till medicinering.
– Unga uppvisar ett högt intag av psykofarmaka och ljusterapi kan förebygga besvär med sömn, dygnsrytmstörning och humör.
KÄNNER MAN SIG extra trött och hängig under vinterhalvåret – många hinner varken se solen på väg till eller från arbetet – finns det dock saker man kan tänka på för att må bättre och bli piggare.
Försök komma ut i alla fall en liten stund så tidigt som möjligt under dagen. Har man inte möjlighet att gå ut – sitt gärna nära ett fönster och undvik för mycket ljus kvällstid. Blått ljus från till exempel mobiltelefon och läsplatta påverkar hjärnan och gör det svårt att somna.
– Man skulle även kunna tänka sig att ta ut en del av semestern under den mörka årstiden, säger Arne Lowden. Att åka på en solresa kan vara en god idé.