Undvik smittan – med enkla knep
En vuxen människa blir normalt förkyld någon gång på året. Samtidigt är många riktigt bra på att förebygga infektioner – se till att bli en av dem! FÖRKYLNING. Snuva är normalt Du kan förebygga infektioner De vanligaste råden
Det finns massor med bra knep och tips för att undvika att bli smittad.
– Håll inte i stången i tunnelbanan, säger någon.
– Undvik lösgodis när det finns risk för magsjuka, uppger en annan.
Men vilka knep är de mest konkreta för att slippa virus och bakterier som riskerar att slå ut våra kroppar? Här kommer några råd!
Tvätta händerna med tvål
Visst, ett ständigt tvättande torkar ut huden, men det är egentligen värt det. Se till att använda tvål och ljummet vatten både före och efter måltider. Torka på en egen handduk.
Detta är enligt sjukvårdsupplysningen 1177 och annan apoteksrådgivning den viktigaste åtgärden. Har du inte tillgång till tvål och vatten så använd åtminstone handsprit. Men undersökningar visar dock att detta sätt inte är lika effektivt.
Sov mer varje natt
En vuxen person ska försöka att sova 7–8 timmar, varje natt. En regelbunden sömn och undviken stress gör att man klarar sig bättre i förkylningstider som annars sliter på immunförsvaret.
Träna – men bara lagom
Regelbunden träning ger kroppen bästa förutsättningarna för att bygga ett starkt immunförsvar. Från träningshåll finns det dock rekommendation om att inte ge allt, då kan kroppen bli mer mottaglig för infektioner.
Håll smart avstånd
Det kanske inte är det lättaste att vara 1–2 meter från andra på bussen, då det i vanliga fall är den radie som förkylningsvirus sprider sig i luften när någon hostar eller nyser. Men kanske en ljummen vinter kan vara ypperligt tillfälle att cykla eller promenera – kopplat till föregående punkt.
Ännu ett skäl – sluta röka
Rökning kan skada slemhinnor och flimmerhår enligt en mängd forskningsrapporter. Då tar sig virus och bakterier lättare in i lungorna. Även immunförsvaret kan sänkas av rökning.
Fyll på med extra boost
Se till att äta nyttigt med en allsidig kost. Ändå kan en brist på vitaminer och mineraler uppstå, som kan behöva kompenseras. Försök att vistas ute i solljus en stund varje dag det är möjligt.