Telomermanifestet

Här är de aspekter av telomerunderhållet vi anser vara de mest avgörande för att skapa en friskare värld:

Vörda och vårda telomererna

• Utvärdera källor till ihållande, intensiv stress. Vad kan du ändra på?

• Omvandla ett hot till en utmaning.

• Visa dig själv och andra mer medkänsla.

• Börja med en återhämtande aktivitet.

• Utöva tankemedvetenhet och mindfulnessmeditation. Medvetenhet öppnar dörrar till välbefinnande.

• Var aktiv.

• Utforma en ritual för mer stärkande och långvarig sömn.

• Ät med omsorg för att inte äta för mycket och för att ”rida ut” begär. • Välj mat som är bra för telomererna – naturliga råvaror, omega3fettsyror, hoppa över bacon.

Koppla samman telomererna

• Gör plats för anknytning: Stäng av skärmar under en del av dagen.

• Odla ett antal bra, nära relationer.

• Ge barn kvalitativ uppmärksamhet och, i rätt mängd, ”bra stress”.

• Stärk ditt sociala kapital i grannskapet. Hjälp främlingar.

• Uppsök grönska. Vistas i naturen.

• Omsorgsfull uppmärksamhet gentemot andra människor får relationer att blomstra. Uppmärksamhet är en gåva du kan ge.

Främja telomernas hälsa även i samhället

• Förbättra vården för gravida.

• Skydda barn från våld och andra trauman som skadar telomerer.

• Minska samhällsklyftorna.

• Förbättra livsmedelspolitiken så att alla får tillgång till färsk och nyttig mat till ett överkomligt pris.