Så äter du på tävlingsdagen

Frukost:

Ät en stadig frukost utan att bli proppmätt. Frukosten får gärna innehålla ägg, gröt och frukt. Drick kaffe om du är van vid det. Tre timmar före start: Lättare lunch, gärna baserad på fisk, skaldjur eller vegatariskt. Undvik fet mat. Två timmar före start: 200–300 kalorier. En timme kvar till start: känner att det behövs Mindre än en timme till start: vatten

Ett extra mellanmål på

Ett glas juice, om du

Inget annat än

Ha med en energigel som reserv om din energi skulle ta slut. Men har du ätit bra ska det inte vara någon risk. Drick en mun sportdryck och en mun vatten vid varje vätskestation.