Så lyckas du med Göteborgsvarvet – vi har tipsen

Med tre veckor kvar till Göteborgsvarvet är det kanske lite sent att börja grundträna – men det är fortfarande möjligt att såväl förbättra som fördärva din prestation. Puls ger dig tio bra tips för att göra ditt bästa varv någonsin.

1. TRÄNA SMART

Förhoppningsvis har du gjort din träning under vinter och vår – annars kommer du tveklöst att få det tufft när du ska springa de 21 kilometerna. Men oavsett om du är i ditt livs form eller känner dig som en skrothög bör du använda de sista tre veckorna till att toppa formen. Puls skrev nyligen om hur man toppar formen på bästa sätt, men om du missade den artikeln kan den enklast sammanfattas som att du bör träna hela vägen in mot loppet. Däremot bör du öka intensiteten och minska den totala mängden ju närmare start du kommer. Försök att hitta en bra mix mellan vila och löpning i den fart som du tänkt hålla under loppet, så har du förhoppningsvis pigga ben när du ställer dig på startlinjen. Ett bra sätt att testa tävlingsbenen under sista veckan kan också vara att samla fyra vänner och tillsammans springa Stafettvarvet 16 maj.

2. GE KROPPEN RÄTT ENERGI

Om de träningsmässiga förberedelserna börjar sitta är det dags att se över nästa steg – maten. Förlita dig till mat som du vet att du mår bra av, och undvik att testa 5:2-dieter, LCHF och andra avsteg från din vanliga kost när det bara är några veckor kvar till loppet. Tänk också på att fylla på med ett bra mellanmål efter varje träningspass, för att förbättra återhämtningen och minimera risken för att bli sjuk.

3. ÄT INTE FÖR MYCKET – slopa kolhydratladdningen

En vanlig missuppfattning är att man behöver göra en stor kolhydratladdning inför Göteborgsvarvet – den klarar du dig med största sannolikhet utan. Ät ordentligt, men överät inte. Se till att fylla på depåerna för att vara full med energi på tävlingsdagen men undvik stora mängder fett och fibrer de sista dagarna så minimerar du risken för ett oönskat bajamajabesök på Hisingen.

4. SOV DIG I FORM

Lika viktigt som att träna är det att vila. Och när det kommer till vila är nattsömnen allra viktigast. Sömnen återhämtar dig från dina träningspass, men är också viktigt för att du inte ska dra på dig förkylningar eller andra sjukdomar.

5. FÖRBERED DIG

Se till att göra dina förberedelser i tid, så att du inte behöver lägga energi på det under tävlingsdagen. Nummerlappen hämtar du med fördel på fredagen, den hämtas på Göteborgsvarvets stora löparmässa vid Svenska Mässan. Tänk också på att inte falla för frestelsen att köpa nya löparskor, kläder, energigeler eller andra saker du inte är van vid att springa med. Nya prylar är kul – men Göteborgsvarvet är inte en lämplig testarena för dem! Lägg sedan fredagskvällen på dina sista förberedelser; klipp tånaglarna, lägg fram kläderna du ska springa i och se till att och fästa nummerlapp och tidtagningschip – så att det enda du behöver göra på lördag morgon är att ladda och fokusera.

6. HITTA DIN STARTGRUPP

Göteborgsvarvet har inte mindre än 25 startgrupper, där den första startar klockan 13 och den sista klockan 16. Tänk på att det kan ta en stund att hitta rätt grupp och åk därför i god tid. Tänk också på att stora delar av staden spärras av i anslutning till Varvet, därför är det en bra idé att åka kollektivt. Som löpare åker du buss och spårvagn gratis med din nummerlapp, och till starten kan du bland annat åka linjerna 1, 3, 6 och 8.

7. VÄRM UPP

– men gör det smart

Din uppvärmning bör anpassas efter din ambition och ju snabbare du har tänkt springa desto viktigare blir uppvärmningen. Ett vanligt misstag är att lägga för mycket krut på uppvärmningen och sedan krokna alldeles för tidigt. En bra uppvärmning för många motionärer är en lättare jogg, kombinerad med några rörlighetsövningar och några kortare ruscher. Vill du verkligen göra det enkelt för dig kan du nöja dig med den gemensamma uppvärmning som hålls vid startområdet.

8. ÖPPNA LUGNT

Kanske det mest klassiska av alla lopptips – och så är det av en anledning. Det har helt enkelt aldrig varit en bra idé att öppna ett lopp för hårt. I starten är det dock lätt att dras med i för hög fart. Försök att slappna av och tänk på att hålla farten nere. Vid första kilometerskylten kan du stämma av din tid med din tilltänkta kilometertid för att se om du ligger rätt eller om du behöver sakta ner.

9. GÖR EN PLAN

– och håll dig till den

Göteborgsvarvet är ett speciellt lopp och det är svårt att inte bli peppad av den magiska stämningen och atmosfären som finns längs banan. Det innebär också att det är lätt att känna sig piggare än man egentligen är. Därför är det viktigt att du håller dig till din tilltänkta plan, även om benen fortfarande känns fjäderlätta efter fem kilometer – annars är det lätt att gå i väggen någonstans på Avenyn. Om du däremot fortfarande känner dig oväntat pigg efter att ha rundat Poseidon kan det vara läge att fundera på din långspurt.

Tänk också på att göra en plan för hur och när du ska dricka under loppet, och följ sedan den planen. Det här är extra viktigt om det är varmt.

10. HA KUL

Det är lätt att bli nervös i anslutning till Göteborgsvarvet. För många är det första gången de springer en halvmara, för andra är det första gången de ska göra det på en viss tid.

Det finns också mycket som kan hända längs vägen, och det är inte svårt att visualisera scenarion som innebär att Varvet inte blir den där upplevelsen som du hade hoppats på. Därför är det också viktigt att inte glömma vad Göteborgsvarvet egentligen är – ett äventyr och en folkfest! Njut av stämningen, publiken och din egen prestation.

Och glöm inte att fira ordentligt efteråt!