Fakta: Anders Hansens bästa mobilråd

Använd en app som visar hur

• mycket tid mobilen faktiskt tar av dig.

Köp en väckarklocka och ett

• armbandsur. Använd inte mobilen till funktioner som du inte behöver ha den till.

Stäng av mobilen en eller ett

• par timmar om dagen.

Stäng av alla pushnotiser.

•

Gör mobilen svartvit – en

• skärm utan färg utlöser mindre dopamin.

Avinstallera sociala medier i

• telefonen och använd dem bara i datorn.

Slå på ljudlöst när du kör bil.

•

Ha inte mobilen intill dig på

• jobbet. Avsätt tid för att kolla sms och mail.

När du umgås med folk, ha

• mobilen på ljudlöst och en bit ifrån dig.

Använd läsplatttor på ett klokt

• sätt, var lite restriktiv.

Ingen mobil i klassrummet! Den

• försämrar inlärningen.

Sätt gränser för skärmtiden och

• gör annat. Två timmar är maxgränsen för hur mycket såväl vuxna som unga bör ägna åt mobiler och skärmar på fritiden. För barn yngre än åtta år är en timme en rimlig gräns.

Föregå själv med gott exempel.

•

Stäng av mobilen och surf- eller

• läsplattan minst en timme innan läggdags. Helst ingen mobil i sovrummet.

Rör på dig! Promenera, få upp

• pulsen.

Källa: Skärmhjärnan av Anders Hansen