Fakta: Fröbergs tips – så gör du träningen till en vana
Gå inte ut för hårt
Ett vanligt misstag är att gå ut för hårt från början och försöka förändra allt på en gång.
– Många tänker att det ska bli en nystart och utgår från en drömbild av sitt träningsliv. Kanske vill de träna fyra gånger i veckan, ta promenader och äta nyttigare, säger Clara Fröberg.
Hon tipsar om att istället utgå från hur träningsåret 2019 såg ut och att fundera över hur du kan få ut största möjliga effekt över tid, av minsta möjliga förändring. Om du tränade en gång i veckan förra året, försök addera ett pass per vecka. Om du inte tränade alls, börja med en gång i veckan. – Träna hellre lite för lite när du kommer igång igen så att du hela tiden längtar efter att träna mer. Det är annars väldigt lätt att man tittar tillbaka efter varje träningsvecka och hela tiden känner sig besviken. Frigör tid till träningen
Boka in träningen i din kalender och packa träningsväskan kvällen innan.
– Ett misstag är att man tänker att man ska lägga till massa saker i sitt nya liv, men inte frigör tid till det. Det bästa sättet att få nya vanor är att skapa rutiner. Det gör man genom att frigöra tid i sin kalender och boka in saker, säger Clara Fröberg.
Vänta inte in motivationen
Sitt inte hemma och vänta på att motivationen ska komma, den uppstår inte ur tomma intet utan det kan ta tid och motivationen kommer ofta med nya rutiner och vanor.
Clara Fröberg säger att det handlar om att inse att träningen kanske inte kommer att kännas särskilt kul i början.
– Men om du bestämmer dig nu för att gå till gymmet en gång i veckan och gå hem från jobbet en gång i veckan och det känns bra efter en vecka, fortsätt med det en vecka till. Och när det känns som att det inte är en förändring längre kan du lägga till fler saker. – Det är jättevanligt att folk säger att de vill komma och träna hos mig, men att de bara behöver bli lite mer vältränade först. Men det bästa sättet att börja göra saker är att bara göra dem.
Krångla inte till det
Håll det enkelt och tänk kontinuitet snarare än satsning.
– Du behöver inte köpa nya skor eller kläder. Du behöver inte äta på något särskilt sätt. Addera små goda vanor. Det handlar om små insatser på lång sikt. Det är jättetråkigt det jag säger, det finns inget sexigt med det, säger Clara Fröberg.
Hon säger att träningsbranschens största problem är att man vill sälja in träning som något avancerat, unikt och svårt.
– Men du kan gå in på ett gym och ta en boll som väger tio kilo och kasta runt den i 20 minuter så har du ett jättebra träningspass.
Så kan du träna
Clara Fröbergs bästa tips är att göra övningar som du gör i vardagen men med en belastning, som en boll, hantel eller kettlebell och göra kroppens grundrörelser du använder i vardagen.
Det handlar om att böja kroppen genom knäböj, går, fälla höften genom utfall, dra mot dig och pressa från dig.
– Då har du ett jättebra träningsupplägg.