Så ska du äta inför ett lopp
Ska du snart delta i ett lopp? Här är 5 kosttips som förbättrar din uthållighet, prestanda och totala tävlingsupplevelse.
1 Veckan före loppet: Fyll på förråden
Om du ska springa ett längre lopp som halvmaraton och maraton är det en bra idé att äta lite extra kolhydrater med varje måltid under veckan fram till loppet så att du har extra energi i lager.
Dagen före loppet ska du återgå till din normala måltidsstorlek så att du inte riskerar att äta för mycket kvällen före och på tävlingsdagen.
DU FÅR I DIG 25 GRAM KOLHYDRATER FRÅN:
● 1 banan
● 1 skiva rågbröd (50 g)
● 35 g pasta/ris (rå vikt)
● 250 g färsk frukt
● 100 g potatis
2 Kvällen före loppet: Undvik att experimentera
Särskilt om du är lite nervös kan din mage reagera känsligt på mat du inte känner till. Ät därför sådant som du vet att du tål precis innan loppet.
3 Ät en frukost som är bra för magen
3 timmar innan loppet startar ska du äta en måltid som är lätt för magen men tillräckligt mättande för att hålla dig mätt fram till starten.
TRE POPULÄRA MÅLTIDER ÄR:
● En omelett med 2-3 ägg + 1 skiva rågbröd med ost + ett glas juice.
● Filmjölk med banan, bär och hackade mandlar.
● En portion havregrynsgröt med frukt och mandlar.
4 Drick inte för mycket precis före loppet
Du riskerar att för mycket vätska precis innan loppet startar färdas rakt genom kroppen och gör dig kissnödig hela vägen.
Fokusera istället på att dricka mycket dagen innan och nöj dig med att bara släcka törsten på dagen för loppet.
5 Precis före loppet: Ät ett mellanmål
Om du springer längre än 12 km ska du ta en energigel eller banan plus 1/4 liter vatten 15 minuter före start. Detta håller blodsockernivån i schack och energinivån hög.