3 fel när du tränar ARMAR

1 Du tränar för tungt

Nästa gång du tränar dina armar med vikter, ta en ordentlig titt på dig själv i spegeln. Är resten av din kropp stilla, eller rycker du kanske i överkroppen eller höfterna när du lyfter skivstången eller hantlarna? Om det senare är fallet, ta bort lite av vikten.

“Allt utom armen ska vara stilla när du tränar armar. Om du gungar är vikten för tung. Det kan såra ditt ego att ta bort vikten, men dina armar kommer att få ut mer av träningen”, säger träningsfysiolog Rikke Hansen.

2 Du varierar för lite

“När vi tränar gillar många av oss att göra det vi brukar göra. Och det gäller särskilt för armövningar. Men det är en dålig idé eftersom du inte kommer att få ut det mesta av det”, säger träningsfysiologen Rikke Hansen. Variation är nyckelordet här. Och även om det är bra att variera de välkända övningarna eller maskinerna, kan man också göra mindre. Till exempel att träna med ett annat grepp eller att byta ut hantlar mot en skivstång. ”Och precis lika viktigt: Kom ihåg att träna med mer vikt när du blir starkare. Om du kunde ha gjort en eller två repetitioner till, använder du för lite vikt”, säger Rikke Hansen.

3 Du gör isoleringsövningar

Rikke Hansen arbetar som personlig tränare, och enligt hennes erfarenhet älskar särskilt kvinnor isoleringsövningar när de försöker tona sina armar. I stället för att till exempel göra särskilda övningar för triceps rekommenderar hon övningar som aktiverar flera muskelgrupper. Till exempel armhävningar.

”Många glömmer att vissa av de stora komplexa övningarna också tränar armarna. Här flyttar vi bara många fler kilo, förbränner mycket mer och aktiverar många olika muskelgrupper, och därför är de mycket mer effektiva – även för dina triceps”, säger hon.