POSITIVT TÄNKANDE Öka ditt välmående genom att ge dig själv bekräftelse.

Från bekräftande väggkonst till t-shirtar, vi älskar alla trender som helhjärtat uppmuntrar positivitet. Men kan vi verkligen tänka oss till lycka?

Trenden av uppmuntrande väggkonst är verkligen något för oss, vi har till och med skapat en vacker bekräftelse till dig här, men är att ge sig själv bekräftelse mer än bara estetiskt? Fungerar det?

Det korta svaret är ja! Många framstående psykologer och psykiatrikers forskningar visar att det gör det.

Vi har alla vår egen nivå av självkänsla, som varierar beroende på otaliga faktorer vid olika tidpunkter – till exempel på hur bra du sovit, om du skippade lunchen (gör det inte till en vana), ett stressigt möte på jobbet eller skiftade hormoner i din kropp.

Det är helt normalt att ditt självförtroende är bättre ibland. Det ideala är naturligtvis att ha bra självkänsla större delen av tiden.

Tänk dig att en vän som du inte har träffat på länge bjuder in dig till en fest. När du ankommer inser du att du inte känner någon annan än din vän i rummet fullt av människor. Hur känns det? För vissa är det okända kul, till och med befriande. För andra är det obekvämt, ångestfyllt och förknippat med låg självkänsla.

Det är här positivt tänkande kommer in. Teorin blev känd på 1980-talet genom den amerikanska socialpsykologen Claude Steele. Den går ut på att försöka förklara hur väl vi anpassar oss till information eller erfarenheter som ifrågasätter hur vi uppfattar oss själva – det vill säga hur vårt självförtroende påverkas när vi befinner oss i obekväma situationer.

En studie som publicerades i Journal of Health Psychology kom fram till att positivt tänkande leder till ”bättre psykiskt och fysiskt välmående, inklusive mer lycka, hoppfullhet, optimism och hälsa, samt mindre sorg och vrede”.

”När människor bekräftar sig själva fokuserar de på helheten. De utvärderar sammanhanget de ser som hotfullt och närmar sig det mer aktivt”, säger medförfattaren psykolog Amber Emanuel.

Detta betyder att ge sig själv bekräftelse i princip fungerar genom att man intalar sig att allt är okej. Men hur sker detta? Här kommer den vetenskapliga bakgrunden.

Forskare kom fram till att personliga bekräftelser kan bidra till att förbättra vår egen självbild. De fungerar som utlösande faktorer för att hjälpa oss minnas hur starka, lugna eller säkra vi egentligen är, vilket ger oss en intern mekanism för att hantera situationer vi normalt skulle uppleva som ”hotfulla”.

Psykiatrikern Norman Doidge tar denna teori ett steg längre i sin bok The Brain That Changes Itself ( Bokus.com, 123 kronor). Han hävdar att våra tankar kan förändra hjärnans struktur och funktion – ett koncept som kallas neuroplasticitet. Doidge rekommenderar att man upprepar positiva tankemönster (eller bekräftelser) för att skapa neuroplasticitet i det området i hjärnan som bearbetar vad du tänker på. Nyckeln är repetition, så att du översvämmar din hjärna med positiva tankar.

Så om du blir orolig av att träffa nya människor kan du tänka till exempel ”jag är intressant”, ”jag är kreativ” och ”människor trivs i mitt sällskap”. Om du blir stressad av att prova något nytt kan du försöka med ”jag är självsäker”, ”jag kan hantera alla omständigheter” eller ”jag förblir lugn under press”.

Du bestämmer själv hur ta implementerar bekräftelsen i din dagliga rutin. Gör det som fungerar för dig, oavsett om du skapar väggkonst eller skriver dina bekräftelser i en dagbok som du kan bära med dig. Du kanske vill ha ett positivt citat nära din ytterdörr, som du ser innan du går ut. Nyckeln är att upprepa din bekräftelse, helst högt.

Det är lätt att glömma bort att sakta ner och vårda sin självkänsla. Ta ett uppehåll varje dag och ägna några ögonblick åt att berätta för dig hur fantastisk du är och hur du ska göra dagen som väntar fantastisk. Det finns verkligen makt i positivt tänkande.