B/ Chin

Ta ett överhandsgrepp runt en träningsstång. Placera händerna axelbrett isär. Häng från stången med raka armar. Dra sedan upp bröstet mot stången. Sänk långsamt ner kroppen till startposition och upprepa övningen. Gör tre set med så många repetitioner du klarar av i varje set. (Internationellt kallas en upphävning med överhandsgrepp för pull-up, men i svenska tävlingar heter det förvirrande nog chin. I den här boken använder vi chin för varianten med överhandsgrepp.)

Pressa in armbågarna mot revbenen, så att hakan når över stången.