A/ Sittande axelpress med hantlar

Ligg på rygg på en snedställd bänk och håll ett par hantlar lyfta med raka armar. Sänk hantlarna mot bröstet och pressa dem sedan långsamt tillbaka upp i startposition. Gör ett set med 15 repetitioner, ett set med 10 repetitioner och ett set med 8 repetitioner. Öka vikten för varje gång. Minska sedan vikten med 20 procent efter det sista setet och gör så många repetitioner du klarar.