B/ Enarmsrodd med vikter

Håll en hantel i höger hand. Böj höfter och knän, och luta dig framåt tills överkroppen är nästan parallell med golvet. Låt höger arm hänga rakt ner från axeln. Dra upp axeln mot sidan av din bröstkorg och se till att hålla armbågen nära kroppen genom hela övningen. Gör ett set med 15 repetitioner, och fortsätt med två set med 10 repetitioner. Upprepa sedan övningen med motsatt arm. Öka vikten för varje repetition. Minska vikten med 20 procent efter det sista setet och gör så många repetitioner du klarar.

Håll överkroppen stadig när du lyfter hanteln.