B/ Bicepscurl med hantlar

Håll i ett par hantlar och låt armarna hänga längs kroppens sidor. Handflatorna ska vara vända framåt. Håll överarmarna stadiga, böj underarmarna och lyft vikterna så långt upp mot axlarna du kan. Arbeta ordentligt med musklerna vid toppen av övningen och sänk sedan kontrollerat vikten till startposition igen. Gör 2– 3 set med 10 repetitioner.

Stå upprätt och slappna av i axlarna. Testa att ersätta de gamla vanliga uppvärmningsövningarna med något frånMenshealth.com/ fitness/ultimate-10minute-warmup.