Stående framåtböjd rodd med hantlar

Håll en hantel i varje hand, böj höfter och knän, och luta överkroppen framåt tills den nästan är parallell med golvet. Sträck ut armarna ner mot golvet. Pressa axlarna bakåt och håll kvar i den positionen. Lyft upp vikterna mot sidan av överkroppen, genom att pressa ihop skulderbladen in mot ryggraden. Sänk ner vikterna och upprepa övningen.

Om du har fel roddteknik Rodd är en effektiv övning för axlar och kappmuskeln, men bara om du gör det rätt. Många lyfter bara armarna, istället för att aktivera trapezius och den bakre delen av deltamuskeln.