2 Sittande, framåtböjd rodd med hantlar

Håll en hantel i varje hand och lägg dig på mage på en lätt sluttande bänk. Låt vikterna hänga ner mot golvet och vänd handflatorna inåt. Håll armarna in mot kroppen och dra vikterna uppåt genom att pressa ihop skulderbladen. Detta är startpositionen. Sänk ned hanteln i höger hand och dra sedan upp den igen. Sänk ner hanteln i vänster hand och dra sedan upp den igen. Detta är en repetition.