1/ Rätt utrustning

Hitta en butik med ett bra utbud av löparutrustning och säkra dig en god start. Detta bör du ha:

Skor som passar

Det är utan tvekan värt att investera i så kallade smarta löparskor. Dessa ger dig information om hur du springer, om fötterna roterar för mycket inåt (överpronation) eller utåt (supination) när de träffar marken, om du har en hög medial längdbåge eller om du är plattfotad. Den här informationen kommer hjälpa dig att hitta skor som kompenserar för svagheter i löptekniken. Du kanske också rekommenderas att köpa en fotsäng. Detta är ett slags inlägg som du formar efter foten genom att lägga det i ugnen för att göra det mjukt, innan du lägger det i skon och ger dig av. För personer med fotproblem kan sådana fotsängar förebygga skador som löparknä och benhinneinflammation.

Miniband för att undvika skador

Köp träningsband för under hundralappen, för det kan skona dig från mycket smärta. ”Du kan använda band för att undvika skador i till exempel musklerna runt höfterna, samt mindre, stabiliserande muskler”, säger tränaren Jim Ferris. (Behöver du tips på övningar? Läs vidare!)

Hantlar för stark kärnmuskulatur

Om du inte har hantlar bör du köpa ett par på 7–8 kilo. ”Då kan du stärka kärnmuskulaturen genom att kombinera viktövningar (som utfall och överhuvudspress med hantlar) med kroppsviktsövningar som plankan, sidoplankan och bergsklättraren”, säger idrottsläkaren Jordan Metzl.