”Skål” med kettlebell

VAD GÖR ÖVNINGEN SJÄLVBEGRÄNSANDE?

Om du blir trött i handen, armen eller kärnmuskulaturen kommer du inte klara av att genomföra övningen, eftersom du inte kan kompensera med någon annan muskelgrupp. Du behöver alla tre.

SÅ GÖR DU: Håll en tung kettlebell i höger hand och svinga upp den tills den är i höjd med din axel. Håll armbågen böjd och handleden rak. Vikten ska hållas upp och ner, alltså med botten mot taket. Håll överkroppen upprätt och arbeta med kärnmuskulaturen. Detta är startpositionen. Lyft kettlebellen så högt att armen är helt rak och låt den sedan sjunka ner tillbaka till startposition. Detta är en repetition. Gör så många repetitioner du klarar med höger arm innan du byter sida.