1 Stående och halvstående framåtfällning

Stå upprätt. Pressa skulderbladen mot varandra och revbenen in mot ryggraden. Andas in och sträck upp armarna över huvudet. Andas ut och böj överkroppen mot golvet. Böj knäna precis tillräckligt för att du ska kunna nudda i golvet. Räta ut låren så mycket du kan. Andas in och kom upp till stående position igen, samtidigt som du böjer knäna så mycket du behöver för att hålla ryggen rak. Upprepa tre gånger. Övergå sedan från en stående framåtfällning till en halvstående framåtfällning. Sträck ut bröstkorgen samtidigt som du låter händerna glida upp längs benen. Håll ryggen rak. Gå ner i en stående framåtfällning igen. Gör övningen ytterligare två gånger.

SÅ GÖR DU DET:

Detta intensiva yogaprogram är utarbetat av Virginia Gallagher och Lisa Tiffany vid Hot Asana i North Carolina. Det tvingar obarmhärtigt fram ökad smidighet, samtidigt som rygg, axlar och kärnmuskulatur stärks. Gör 5–10 rundor.

ANDNING: Försök att andas både in och ut medan du räknar till fyra under hela övningen.