3 Chaturanga/ Uppåtgående hund

Från nedåtgående hund: Andas in och sträck fram kroppen i en hög planka. Håll axlar, höfter och hälar i en rät linje samtidigt som du arbetar med kärn- och lårmuskulaturen. Andas ut och rulla fram på tårna. Håll armbågarna intill kroppen samtidigt som du sänker överkroppen mot golvet, ända tills överarmarna är parallella med golvet. Andas in samtidigt som du sträcker tårna bakåt, tills fotens översida nuddar golvet. Pressa upp överkroppen från golvet. Lyft med magmusklerna, pressa fram bröstkorgen och dra skulderbladen bakåt tills du står i en uppåtgående hund. Lyft upp höfter och lår från golvet.

Gör bröstkorgen bred och pressa axlarna bort från öronen.