NYBÖRJARE

1 ”Det första målet du bör ha i den här övningen är att fullfölja den utan att vila”, säger tränare Bergeron. ”Du ska alltså hitta en nivå som är utmanande, men samtidigt inte tuffare än att du klarar den utan att behöva pausa mellan seten.”

2 Du kan förbättra din tid på 400 meter genom att sprinta kortare distanser. ”Kör några pass där du springer 100, 200 och 300 meter och vilar mellan intervallerna”, säger Bailey.

3 Om kettlebellövningen sinkar dig eller tvingar dig att vila bör du minska vikten.

4 Om 3 set med 12 chins blir för tufft kan du göra chins med band eller omvänd rodd.