Träna som en astronaut

DAG 29

Astronauter på NASA:S Mercuryprogram år 1959 var tvungna att göra något som heter Harvard Step Test, som är ett brutalt träningspass för benen. Stå framför en 50 centimeter hög låda eller en parkbänk. Håll koll på klockan och kliv upp på en sekund och ner på en sekund. Upprepa övningen med motsatt ben. Fortsätt att göra övningen med varannat ben i 5 minuter. Du ska göra 30 step-ups per minut. Ta din puls under en minut när du är färdig (puls 1), efter 2 minuter (puls 2) och efter 3 minuter (puls 3). Addera de tre talen och ta 30 000 delat med resultatet. Om din puls mätte 150, 130 och 110 blir beräkningen: 30 000/(150+130+110) = 77. Är du i god form bör du få 90 eller mer. Om du ligger mellan 80–90 är du också över genomsnittet. Om du får under 64 har du en bit kvar, men fortsätt jobba hårt.