STEG 3: PROTEIN

”Varje shake bör innehålla minst 30 gram protein om du vill bygga muskler”, säger Roussell. Fyll på skafferiet med proteinpulver i olika smaker för att inte tröttna. Mjöljprodukter kan lyfta smoothien ytterligare.

MÄNGD: 1– 2 SKEDAR PULVER 1– 4 DL MJÖLKPRODUKTER

ALTERNATIV: KVARG, PROTEINPULVER, ÄRTPULVER, KEFIR, GREKISK YOGHURT, KESO