Alkohol och rökning

”Om du röker fylls ditt system med kolmonoxid, som är en förening som hämmar syretransporten till musklerna”, säger Scott Swartzwelder, professor i medicinsk psykologi vid Duke University. ”Ju mindre syre musklerna får, desto mindre effektivt dras de samman och arbetskapaciteten blir mindre.”

När det gäller alkohol resulterar den ofta i ett extra fettlager som lägger sig över magmusklerna. Alkohol har dessutom negativ effekt på hormonerna som påverkar muskeltillväxten. ”Om du dricker för mycket alkohol kan din testosteron-nivå sjunka, något som gör det svårare att bygga muskler”, säger Swartzwelder.

LÖSNING: Sluta röka, och oroa dig inte för att gå upp i vikt när du gör det. ”Om du tränar minst 30 minuter 3–4 gånger i veckan bidrar det inte bara till att kontrollera vikten, du får förmodligen mindre abstinensbesvär också”, säger Swartzwelder. ”Två alkoholenheter eller mindre varje dag är inte skadligt för testosteronnivån. Det kan faktiskt ha en positiv effekt på ditt hjärt- och kärlsystem”, avslutar han.