CIRKEL B

1 Bänkpress med skivstång

Lägg dig på rygg på en platt bänk. Håll en viktstång över bröstet med raka armar. Använd överhandsgrepp och håll händerna axelbrett isär. Sänk ner stången mot bröstet, så att armarna bildar en 45 graders vinkel mot kroppen. Pressa sedan upp stången igen. GÖR 8 REPETITIONER.

2 Släde med vikter

Ta tag i de översta handtagen på en lastad släde och knuffa den så långt som det står i programmet. Har du ingen släde? Gör 10 omvända utfall med hantlar på var sin sida. AVSTÅND: 30 METER

3 Walkup med maglyft

Börja i samma position som vid armhävningar, men med händerna på en låg stepbräda eller en ihoprullad matta. Håll benen raka och gå med fötterna tills de är så nära händerna som möjligt, samtidigt som du kröker övre delen av ryggen. Pressa aktivt ner hälarna och handflatorna. Stanna när du inte klarar av att hålla benen raka längre. Andas in djupt och släpp ut luften långsamt. Det är ett andetag och en repetition. Återgå till startposition och upprepa övningen. Håll axlarna nedsänkta och andas lugnt. GÖR 5 REPETITIONER.