SÅ GÖR DU

Under varje träningspass ska du genomföra två superset, som består av tre övningar var. Varje superset ska göras tre gånger. Vilka övningar superseten innehåller ser du under. Vila i upp till två minuter mellan varje superset.

PASS 1 Superset 1

Lutande bänkpress med hantlar: 10 repetitioner. Sittande, framåtböjd rodd med hantlar: 8 repetitioner på varje sida. Enbenshöftlyft: 15 repetitioner på varje sida.

Superset 2

Hantelsquat till bänk: 8 repetitioner. Sidolyft: 15 repetitioner. Kroppssåg: 12 repetitioner.

PASS 2 Superset 1

Enarmad, lutad bänkpress med hantel: 10 repetitioner på varje sida. Framåtböjd rodd och omvänd fly: 12 repetitioner. Hantelsquat till bänk: 15 repetitioner.

Superset 2

Enbenshöftlyft: 20 repetitioner på varje sida. Sidolyft: 20 repetitioner på varje sida. Kroppssåg: 15 repetitioner.