2/ Lägg grunden

Börja lugnt och gå de första två veckorna. Lägg in dessa övningar i träningsprogrammet tre dagar i veckan, sedan två dagar i veckan.

Sidosteg med miniband

Detta är den ultimata övningen för att stärka höfterna. Trä ett miniband runt benen, precis under knäna. Slappna av i överkroppen och ta små steg åt höger i cirka 6 meter. Ta sedan små steg till vänster i cirka 6 meter. Detta är ett set. Gör tre set.

Turkisk uppstigning

Den här rörelsen gör dig smidig på nolltid. Den stärker muskler i hela kroppen, med fokus på kärnan. Stark kärna gör att du springer med mer kontroll och stabilitet. På sida 61 kan du läsa om hur du gör övningen. Gör fem repetitioner på varje sida.

Omvänt utfall med hantel

Så här får du spänstiga steg: Håll en hantel i varje hand. Ta ett kliv bakåt med höger ben, gör ett omvänt utfall och lyft upp vikten framför dig. Ställ dig upp med explosiv kraft. Ett set består av 10 repetitioner på varje sida. Gör 3 set.

Liggande bensträckning

Denna övning ger dig starka ben! Lägg dig på rygg, lyft upp knäna över höfterna och böj dem 90 grader. Placera ett miniband runt fötterna. Räta ut höger ben. Böj benet igen och upprepa övningen med vänster ben. Ett set består av 10 repetitioner på varje ben. Gör 3 set.