”Det finns olika sätt att bära på och de utmanar kroppen på olika sätt”, säger träningspsykologen och tyngdlyftaren Par Davidson. Testa alla sju sätten nedan. Gör två av dem varje gång du tränar, så har du provat på alla efter fyra träningspass.
-
1/ MELLAN KNÄNA
Om du håller en tung vikt mellan knäna måste sätesmusklerna jobba hårt.
2/ PÅ VAR SIN SIDA
Denna övning är otroligt effektiv, eftersom du kan bära så tunga vikter.
3/ FRAMFÖR
Denna variation är särskilt effektiv för framsida lår och biceps.
4/ ÖVER HUVUDET
När du håller vikten över huvudet, aktiverar du kärnmusklerna och gör axlarna stabilare.
ZerchergångHåll en viktstång med vikter intill bröstet i armbågsvecken. Arbeta med kärnmuskulaturen och håll ryggen rak.
HuvudlyftgångHåll en eller två hantlar eller kettlebells (eventuellt en sandsäck, en viktstång eller en tillitsfull partner) rakt ovanför huvudet.
BondpromenadHåll en hantel, en kettlebell eller en viktstång i varje hand. (Om du lyfter tyngre än 90 kilo bör du använda en hexagonalstång med viktskivor.)
VäsklyftHåll en vikt (en hantel, kettlebell eller en väska) i en hand. Gå rekommenderad distans och upprepa övningen med vikten i motsatt hand.
BamsekramHåll armarna runt en sandsäck, en viktskiva eller en stor sten. Du kan alternativt hålla en hantel på samma sätt som när du ska göra en hantelsquat.
Skål!Håll en kettlebell upp och ner. Överarmen ska vara parallell med golvet och armbågen ska böjas 90 grader. Krama hårt runt handtaget.
AndgångHåll en kettlebell i varje hand mellan benen. Du kan också hålla i ena änden av en hantel och låta den hänga mellan benen i knähöjd.