Kettlebellsving

Håll en 24 kilo tung kettlebell i ett överhandsgrepp med båda händerna. Ställ dig med fötterna brett isär och rikta tårna en aning utåt. Håll armar och rygg raka, böj höfterna och svinga kettlebellen bakåt mellan benen. Pressa fram höfterna explosivt och svinga upp kettlebellen i höfthöjd (eller över huvudet om du tävlar) samtidigt som du reser dig upp till en stående position. Det är en repetition.