Hunger

Kroppen arbetar hårt för att omvandla glukos till glykogen efter ett ansträngande pass, så att musklerna kan växa och återhämta sig. ”Om du inte äter efter träning bryter kroppen ner muskelfibrer till aminosyror som kan omvandlas till glukos”, säger John Ivy, chefskinesiolog på University of Texas.

LÖSNING: Ät kolhydratrik mat efter ett träningspass, men glöm inte bort proteinerna. En studie som publicerades i Journalofstrenghtand Conditioningresearch kom fram till att om förhållandet mellan kolhydrater och protein var 4:1 kunde det resultera i 128 procent bättre lagringskapacitet av glykogen i musklerna, jämfört med en måltid enbart bestående av kolhydrater (i studien användes Endurox R Recovery Drink). Om du vill ha ännu bättre resultat kan du dricka en sportdryck före och under träning.