VAD DU FÖRNIMMER NÄR DU ANDAS

Du andas hela dagarna – och när du sover – utan att vara medveten om det. Att rikta uppmärksamheten mot andningen under en meditationsövning handlar inte om att tänka på att du andas in och ut, utan om att lägga märke till hur andetagen kommer och går. Skillnaden kan låta hårfin, men är faktiskt avgörande. I mindfulness identifierar du dig inte med sådant som dyker upp i ditt medvetande, utan du observerar och noterar. Andetagen förnimmer du troligen på flera olika sätt: som en luftström, som muskelrörelser, som tryck eller som en kittling i näsan (se nedan). Välj vilken förnimmelse du vill fokusera på och rikta uppmärksamheten mot den under den här meditationen.

Sval luft kommer in i näsborrarna på inandningen och varmare luft passerar ut på utandningen.Bröstkorgen höjs och sänks. Magen rör sig utåt när andetaget kommer och inåt när det går.