En retreat är ett utmärkt sätt att fördjupa din personliga mindfulnessmeditation och lära dig mer om dig själv. Om du inte vill delta i en organiserad retreat kan du avsätta en dag eller en halvdag till en retreat i ditt eget hem, med en längre period av avslappnad uppmärksamhet. Stäng av tv, dator och mobil (möjligen med undantag för mobilen om du är orolig för nödsituationer) och prova några av de föreslagna aktiviteterna nedan.
Sitt och läs eller ägna dig åt andra stillsamma aktiviteter, som trädgårdsarbete. VÄLJ EN LITEN UPPGIFT som behöver göras, som att städa en låda. Var medvetet närvarande medan du utför den. Ägna en timme eller två åt ett kreativt projekt om du har något.
Gör olika övningar i mindfulness, bland dem två längre meditationer. Ta en promenad eller gör några enkla stretchövningar – inget för ansträngande. Ät enkelt och sunt och var medvetet närvarande i måltiden. Avstå från snacks och alkohol.